لقلبٍ حيّ ونابض

رصاصة؟ من الصعب تفاديها ولكن أمراض القلب التي تهلك الإنسان ببطء يمكن تجنّبها.

تناول الجوز

إنها مكسرات ألفا الحاوية على حمض الفا لينوليك ، و الأوميغا 3 التي تحارب الالتهابات. قال باحثون من جامعة ييل أن تناول حوالى نصف كوب من الجوز المكسور نصفين يوميا يمكن أن يحسّن عمل الأوعية الدموية

.

تفقّد نبضك

غداً صباحاً ، وقبل أن تفعل أي شيء ، إفحص نبضك وقم بتسجيل دقات قلبك في الدقيقة. توضح تقارير أن معّدل نبضات قلب رجلٍ صحته جيدة هو أقل من 70 نبضة في الدقيقة و إذا ارتفع لمدة أسبوع أو أكثر ، فعليك استشارة الطبيب.

تجنب الهواء الملوّث

إن استنشاق جسيمات التلوث يجعل جدار الشريان السباتي أكثر سماكةً، ما يجعلك أكثر عرضة للنوبات القلبية ، ويقول باحثون في جامعة واشنطن أن معدّل التلوث أعلى في الصباح الباكر لذا يفضّل الركض بعد الظهر.

البيض المخفوق

توقّف عن التفكير بأن تناول البيض يرفع الكولسترول LDL،ففي الواقع، تشير بحوث برازيلية أنّ هناك رابط بين استهلاك البيض ونقاوة الشرايين التاجية وقد يعود السبب إلى أنّ صفار البيض يحوي الفيتامينات  E، وB12، و حمض الفوليك. لكن، لا تأكل أكثر من 4 بيضات يومياً لتجنب السعرات الحرارية.

إعتمد مبدأ الأرقام

اختر تمارين أسبوعية مثلاً ركض 3 كلم وسجّل الوقت ومعدّل ضربات القلب. إتصل بطبيبك إذا لاحظت تغيرات، كارتفاع معدل ضربات القلب إلى 185 نبضة في الدقيقة مثلاً في حين يكون عادةً 165 في التمرين نفسه. إنتبه فقد يعني ذلك انسداداً في الشرايين أو ضعفاً في القلب.

تنفّس بطريقة صحيحة

توقّف وخذ نفساً طويلاً وبطيئاً والأفضل من ذلك، خذ ستة أنفاس في 30 ثانية فبذلك تخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 4 ملم زئبق في غضون دقائق.