في التوازن قوّة!

لجسدٍ منحوت وقدرة تنسيق أكبر بين الجسد والعقل، إليك بعض التمارين.

إن كنت تستطيع تأدية التوازن في تمرين الضغط باليدين (pushup) و التوازن في تمرين القرفصاء على رجلٍ واحدة (single leg squat)  فذلك يعني أن جسدك قوي ورياضي بامتياز.

ولكن، إن كنت لا تسطيع إجراء العدد نفسه من التمارين بكلٍ من الساقين، فأنت تعاني من ضعفٍ في توازن القوى الجسدية.

يضعف الخلل في التوازن قدرتك على الأداء في النادي الرياضي ويرفع نسبة الإصابة.

حاول إتقان هذه التمارين لتكون رياضياً سباقاً لديه اتزانٌ جسدي وأداءٌ رياضي عالٍ.

هدفك :

القيام بتسعين  pushup)) وثلاثين  (single leg squat)

كيف:

قم ب 45 تمرين ضغط باليدين بيدك اليمنى على عتبة .

إسترح لمدة 5 دقائق، ثم كرر التمرين متكئاً على يدك اليسرى هذه المرّة.

ثمّ، قم ب 15 تمرين قرفصاء على رجلٍ واحدة، وذلك باستخدام ساقك اليسرى .

إسترح لمدة  دقيقتين، وكرر بالساق اليمنى

طريقة القيام بتمرين التوازن بالضغط باليدين:

فلتكن العتبة منخفضة، أصابع القدمين قريبة من بعضها وليكن جسدك خطاً مستقيماً من الكاحلين إلى الرأس

أخفض جسمك كي يلامس صدرك الأرض، توقّف، ثمّ ادفع بجسدك صعوداً نحو نقطة الإنطلاق.

طريقةالتوازن في تمرين القرفصاء على رجلٍ واحدة:

قف على ساقك اليسرى وظهرك على مقعد أو صندوق بارتفاع الركبة.

مدّ ذراعيك أمام صدرك وأبقِ جذعك مستقيماً

قم بالتوازن على قدمك اليسرى ، وببطء أخفض جسمك حتى يلامس طرفك المقعد. إسترح، وثم ادفع بنفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.