7 أطعمة لعضلات أكبر

إليك لائحة من المغذيات التي تقوّي العضلات وتجعلها أكبر

1- الفاصوليا السوداء

هذا النوع من الحبوب غني بالفيتامينات   B، K،C   و  Aونسبة الدهون المشبعة فيه منخفضة. يحوي 15 غرام  من الألياف والبروتين في الكوب الواحد وهو مثالي لبناء العضلات لما فيه من سعرات حرارية آتية من الكربوهيدرات.

2- اللبن الرائب

غني بالكالسيوم  والفيتامين، هذا المنتج يوفر البروتين لنمو العضلات والبروبيوتيك لتحفيز الهضم.

3- بلح البحر

منخفض الدهون، فيه نسبة عالية من البروتين ويحتوي على الفيتامين والسيلينيوم الضروريتين لشخص نشط: بلح البحر مثالي لإصلاح العضلات.

4- الجبن

للمبتدئين، كوب واحد من الجبن قليل الدسم يحوي 28 غراما من البروتين! الجبن قليل الدسم مصدر بروتين سهل ووجبة خفيفة يمكن أن تؤكل مع أي شيء.

5- زيت الزيتون

قد يبدو الأمر غريبا، ولكن زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة الاحادية والاوميجا 3. هذه الدهون صحية للقلب. يحتوي زيت الزيتون أيضا على  oleocanthal، عنصر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات والإلتهاب.

6- التفاح

مثالي بعد التمارين، التفاح غني بالكربوهيدرات، والألياف والسوائل التحليلية كما هو وجبة خفيفة وصحية لبناء العضلات.

7- العدس

نوع مغذي جداً من الخضار، يحتوي على كميات من الألياف والمعادن. يوفر العدس نسبة عالية من الكربوهيدرات البطيئة التحلل. يقوّيك خلال التمرين ويعوّض عن المواد الغذائية المهدورة.