هل علي ممارسة التمارين البدنية قبل أو بعد رفع الأثقال؟ يسأل العديد نفسهم هذا السؤال خصوصاً إن كانوا مبتدئين

أمّا الإجابة على هذا السؤال فتعتمد على الهدف من التمرين أكان خسارة الوزن أم تكبير العضلات أو تقوية الجسم وتحسين الشكل وعلى المعايير والإستثناءات

تعريف التمرين البدني

التمارين الرياضية، أو ما يسمّى ب 'كارديو' ، هو عبارة عن ممارسة تمرين  بحيث يمدّ الأكسجين إلى مجموعات العضلات الكبيرة على مر الزمن ويتطلّب عملاً على نظام القلب والتنفس.

يجب القيام بالكارديو وفق وتيرة ثابتة على فترة طويلة بعكس التمارين التي تحتاج فترات قصيرة من الطاقة مثل رفع الأوزان. تضم تمارين الكارديو المشي، والركض، الجري والسباحة وركوب الدراجات، استخدام التردمل، والآلات في صالة الألعاب الرياضية. نسبة الجلوكوز في الدم  والدهون المخزنة هي وقود التمارين الرياضية.

تمارين رفع الأثقال

رفع الأوزان نشاط يمارس وفق نمط متقطّع (بدون الأكسجين) وذلك لا يعني أن نتوقف عن استخدام الأكسجين، بل يعني فقط أن قوّة هذا النشاط تجاوز حاجة العضلات للأوكسجين، مما أدى إلى المنتجات الأيضية مثل اللاكتات وعدم القدرة على الاستمرار بهذا النمط القوي من التمرين. الجلوكوز والفسفوكرياتين المخزنة في العضلات  هي العامل الرئيسي المستخدم في تدريب القوة.