مارس الرياضة حتى في السفر

مارس هذه التمارين إن كنت تقيم في فندق خارج البلاد و تسافر باستمرار

السفر يعني مناطق زمنية مختلفة، صالات رياضية جديدة، ومحطات طويلة في المطارات. ولكن ذلك ليس عذراً لتتوقف عن ممارسة تمارين اللياقة البدنية.

"كل ما تحتاجه هو جسدك وسرير لتبقي تمارينك منتظمة"، بحسب قول   BJ Gaddour، CSCS، مؤسس مجلة "Men’s health StreamFIT " .

السرير أخف وأقل صلابةً من المعدات الرياضية، لذا تعمل عضلاتك بجد أكبر لاستكمال الحركات البسيطة، مثلstepup.

بذلك، تنشط عضلاتك أكثر وتعزز الأيض.

حوّل غرفة الفندق إلى مركز لياقة بدنية خاص عبر ممارسة 12 دقيقة من تمارينGaddour  فهي تضمن بناء العضلات، وتصبب العرق، وزيادة سرعة الأيض.

يمكنك أن تمارسها في ما بين اجتماعات العمل، قبل الاستحمام في الصباح، و استكمالها قبل تناول الطعام.

مارس كل من التمارين التالية لمدة 30 ثانية، استرح دقيقة وأعد الكرّة 3 مرات.

تمارين رفع وإنزال القدم اليمنى على السرير

تمارين رفع وإنزال القدم اليسرى على السرير

تمارين Pushup   مع عكس الساقين

القفز

الركض

الالتفاف

بالفيديو: كيفية القيام بتمارين Gaddour