نصائح لحرق دهون أكثر
يُعتبر المشي إحدى أهم الرياضات وأسهلها. يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان كالنادي أو في الهواء الطلق وفي أي وقت خلال اليوم.
إذ أنّها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي خفض الوزن عند اتباع الحمية. ساعة واحدة من المشي تحرق 200 سعرة حرارية، ولكن بالإمكان حرق سعرات حرارية أكثر من خلال اتباع النصائح التالية:
الدّمج بين المشي البطيء والسريع
السير لمدة 15 دقيقة بطريقة بطيئة أو متوسطة ثم المشي بسرعة كبيرة لمدة 10 دقائق أمر يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم. خلال النقلة من المشي البطيء الى السريع، يعمل الجسم على استخدام الدهونالموجودة داخله من أجل التزوّد بالطاقة، ما يعني حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
حمل الأوزان الخفيفة خلال المشي،حمل شنطة يبلغ وزنها كيلوغراماً واحداً الى كيلوغرامين، يدفع الجسم الى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء ممارسة المشي. هذا الوزن يعمل على استخدام عضلات الجسم بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على جسدالأحلام الذي يطمح اليه الجميع.
رفع اليدين نحو الأعلى أثناء المشيوالقيام ببعض الحركات ، يمنح المزيد من النشاط ويساعد في حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم. رفع اليدين نحو الأعلى يعدّ أحد التمارين السهلة، كما يسمح بالتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية فيالجسم. لذا يُنصح برفع اليدين مراراً وتكراراً خلال ممارسة رياضة المشي.
المشي في وضع مستقيم،الاستقامة أثناء المشي تشدّ عضلات الظهر والمؤخرة وتجعلها تعمل بشكل أفضل، ما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
