كيف نحارب الأرق؟
يعاني الكثير من النّاس من عدم القدرة على النّوم والأرق الدّائم، أو الإفراط في ساعات النّوم ومواجهة صعوبة في الإستيقاظ صباحاً. فما هي الأسباب والحلول؟
تُعرَف هذه المشكلة بالإنسومنيا Insomnia وهي إمّا عدم القدرة على النّوم، وإمّا الشّعور بالنّعاس الدّائم والرّغبة في النّوم لسعات طويلة. وجميعنا يعلم ضرورة وأهمية النّوم ساعات كافية. فالأرق يمكن ان يؤدّي إلى فقدان الذّاكرة، والسّكتة الدّماغية، والسّكري لانّ قلّة النّوم تخفض معدّل الأنسولين في الدّم، وسرطان القولون، والبدانة، وأمراض القلب.
فلكلّ إنسان ساعة نوم طبيعيّة موجودة في جسمه. تحدد له متى يجب أن ينعس وينام ومتى يجب أن يستيقظ. ومن المهمّ جدّاً احترامها، وإدراك ماذا يجب أن نعمل ونأكل لكي لا نعطّل عملها.
من المكن أن يكون سبب الأرق نفسياً أو عصبياً. فمَن يعاني مشاكل مادّية أو عائلية أو مهنيّة، غالباً ما لا يقدر على النّوم بسهولة، بل يبقى ساعات طويلة مستيقظاً يحاول إيجاد حلّ لأزماته ومشاكله بعيداً عن ضجيج النّهار والنّاس.
أمّا المشروبات والمأكولات التّي يجب تجنّب الإكثار منها وخصوصاً قبل النّوم فهي:
- تناول المشروبات التّي تحتوي على نسبة كافيين عالية مثل القهوة والشاي.
- تناول الفاكهة أو العصائر والمشروبات الغنية بالفيتامين ج مثل الليمون والكيوي والكرانبوري.
- تناول العشاء في وقت متأخر والخلود إلى النّوم مباشرةً.
- شرب الكثير من السّوائل مما يؤدي إلى الحاجة لدخول المرحاض عدّة مرات في الليل.
