نصائح للنوم كالأطفال
عدم القدرة على النّوم طوال الليل، والأرق مشكلة يواجهها عدد كبير من النّاس خصوصاً في أيامنا هذه، بعد أن كثرت المشاكل، وضغوط ومتطلّبات الحياة الأساسيّة.
ها هي بعض النّصائح، مَن يتّبعها، سينم كالأطفال:
- تنظيم مواعيد النوم: يجب أن ينظّم المرء ساعات نومه واستيقاظه.
- عدم ممارسة الرياضة المسائية: إنّ الرياضة تنشّط الجسم، لذلك، فيجب ممارستها بانتظام كلّ يوم. ولكن قبل خمس أو ست ساعات من حلول موعد النّوم.
- تجنُّب الكافيين والنيكوتين: الكافيين مادّة تؤثّر على الجهاز العصبي في الجسم، لذلك، يجب عدم تناولها بكمية كبيرة خلال النهار، والامتناع عن تناولها قبل النّوم بالأخصّ. وكذلك النيكوتين، فهي مادة منبهة أيضاً فغالباً ما يستيقظ المدخّن في وقت مبكر لأنّ جسمه يحتاج إلى هذه المادة.
- عدم تناول الوجبات الدّسمة قبل النّوم: يجب تناول وجبة خفيفة قبل النّوم بأقلّه ثلاث ساعات.
- عدم تناول الأدوية التّي تسبب الأرق قبل النّوم:غالباً من تسبب الفيتامينات الأرق، لذلك يُفضّل تناولها صباحاً أو قبل النّوم بأقلّه خمس ساعات.
- التّحضّر للنوم قبل الجلوس في الفراش: يجب أن يتجنّب الإنسان الضجيج، أو الأضواء القوية، أو السرير غير المريح، أو حرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة جداً، فكلّ هذه العوامل تؤثّر على نوعية نومه.
