للراحة من ضغوط العمل

تقنية ألكسندر تنفع أياً كان في أي قطاع وهي سهلة الإستخدام. تحوي طرقاً تسمح للجسد بأن يتخلّص من الأوجاع في العضلات ومعالجة الضغوط النفسية بالإضافة إلى التزوّد بالطاقة وتصحيح طريقة الجلوس والإستراحة من أوجاع الظهر .

من عناصر هذه التقنية.

البحث عن مرشد

يوصي الكاتب بالعثور على مدرب معتمد لإرشادك خلال أولى محاولاتك. كما هو الحال بالنسبة لليوغا، تقنية الكسندر شيء تكون قادرا على القيام به بنفسك بعد بضع جلسات.

النوم المستقيم

تتألّف تقنية الكسندر من اثنين من المكونات الأساسية، أولها هو الاستلقاء. لمحاولة الحركة، قم بالجلوس على سطح صلب نسبياً وضع رأسك على 3 كتب.

ضع يديك على صدرك و ركبتيك صعودا وقدميك مسطحة على الأرض. يمكن ان تكون عيناك مفتوحة أو مغلقة، ولكن لا تغفو. قم بالتنفّس بشكل طبيعي والافراج عن نفسك في قبضة الجاذبية، واسمح للوزن في الجسم ان يستقرّ على الأرض. يوفّر لك هذا التمرين الراحة ويعيد تنظيم الأجزاء من الجسم التي تستخدم لتحقيق الاستقرار عندما تكون في وضع مستقيم.

التخلّص من التوتّر

المكوّن الثاني من تقنية الكسندر هو تعلم كيفيّة اطلاق سراح الرقبة/إراحة الرقبة. ان كنت تهدف إلى تفكيك الأوجاع (وليس مجرد الاسترخاء) فالمفصل الفهقي التي يسيطر على التوتّر العضلي في جميع أنحاء الجسم هو هدفك.

بينما تكون مستلقياً، تحسّس العضلات في الجزء العلوي من العمود الفقري عن طريق وضع أصابعك في أذنيك والتفكير بالمفصل بين أصابعك (العثرة الصغيرة حيث يربط العمود الفقري). ثم، قم التركيز على التخلص من التوتّر العضلي في تلك المنطقة أثناء التنفّس بعمق. يساعدك مدرب أولى المرّات، ثمّ، عليك أن تكون قادراً على القيام بذلك بسهولة بنفسك.