إليكم أفضل الأطعمة لتعزيز نوعية النوم

 يُعتَبَر الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أمرًا مهمًّا جدًّا للصحة العامة. وقد يقلّل النوم الصحي خطر الاصابة بأمراض مزمنة معيّنة وقد يحافظ على صحة الدماغ والهضم وقد يعزّز الجهاز المناعي.

ولكسب الفوائد الصحية للنوم، يُنصَح بالحصول على ما بين ٧ و٩ ساعات من النوم من دون انقطاع كلّ ليلة.
 في ما يلي، نعرض بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم لتعزيز نوعيته.

١-تارت عصير الكرز

قد يساعد تارت عصير الكرز على تحفيز النوم نظرًا لاحتوائه على هرمون الميلاتونين الذي يعزّز النوم.

٢-الديك الرومي

قد يكون الديك الرومي طعامًا رائعًا لتناوله قبل الخلود إلى النوم وذلك بفضل احتوائه على  نسبة عالية من البروتين و التربتوفان اللذين يحفّزان الشعور بالتعب.

٣-الكيوي

الكيوي فاكهة غنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين نوعية النوم.

٤-اللوز

اللوز هو مصدر غني بالميلاتونين والمغنيسيوم المعدني الذي يعزّز النوم لذلك من المستحسن تناول اللوز قبل النوم.

٥-البابونج

يحتوي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزّز النعاس. وتبيّن أن شرب البابونج يحسّن نوعية النوم الشاملة.

٦-الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية هي مصدر كبير للفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا ٣، ما يقدّم خصائص قد تحسّن نوعية النوم.

٧-الجوز

يوفّر الجوز بعض الخصائص التي قد تعزّز نوعية نوم أفضل وذلك لأنه يحتوي على الميلاتونين والدهون الصحية.

٨-شاي زهرة الآلام

قد يؤثّر شاي زهرة الآلام على النوم بفضل احتوائه على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة وبفضل قدرته على زيادة انتاج حمض الغاما-أمينوبوتيريك.

٩-الأرز الأبيض

قد يكون تناول الأرز الأبيض قبل النوم مفيدًا لأن الأرز الأبيض يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي قد يعزّز النوم بشكل أفضل.