إليكم المأكولات التي تعزّز عملية الهضم

 يلعب الجهاز الهضمي دورًا حيويًا في صحة الفرد إذ هو مسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية والتخلّص من المخلفات.

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، التشنّج، الغازات، الألم في البطن، الاسهال والامساك وذلك لأسباب متنوّعة.

في ما يلي، نعرض بعضًا من أفضل المأكولات التي تساعد على تعزيز عملية الهضم.

اللبن الزبادي

يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك الذي يمكنه أن يساعد على الهضم من خلال تعزيز البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي.

بذور الشيا

يمكن لمحتوى الألياف في بذور الشيا أن يساعد على الهضم من خلال تعزيز نمو البروبايوتكس في الأمعاء والحفاظ على الانتظام.

فاكهة البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على الباباين الذي هو عبارة عن انزيم هضم قوي يساهم في تحسين الهضم السليم للبروتينات. وقد يساعد على تخفيف عوارض متلازمة القولون العصبي أيضًا.

الحبوب الكاملة

بسبب محتواها العالي في الألياف، يمكن للحبوب الكاملة أن تدعم عملية الهضم الصحية عن طريق الحدّ من الامساك وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية.

الزنجبيل

يبدو أن الزنجبيل يسرّع حركة الطعام من خلال المعدة ما يخفّف بعض الآثار الجانبية المرتبطة بالهضم البطيء.

سمك السلمون

قد يقلّل الأوميغا ٣ الموجود في سمك السلمون الالتهاب في الأمعاء وبالتالي قد يحسّن عملية الهضم.

النعناع

تبيّن أن النعناع يحسّن عملية الهضم وذلك لأنه يمكنه تخفيف عوارض القولون العصبي ودفع الطعام بسرعة أكبر من خلال الجهاز الهضمي.

الخضراوات الخضراء الداكنة

تلعب الخضراوات الخضراء الداكنة دورًا كبيرًا في عملية الهضم وذلك من خلال توفير الألياف والمغنيسيوم للنظام الغذائي وتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.