الطّعام الأفضل مع التّمارين الرّياضيّة

لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن ما تأكله قبل التّمرين وأثناءه وبعده يمكن أن يؤدّي إلى ممارسة التّمرينات الرّياضيّة بشكل أفضل أو العكس، وكلّ ذلك له تأثير على لياقتك البدنيّة.

من هذا المنطلق، يجب الانتباه إلى نوعيّة الطّعام الّذي تتناوله بالتّزامن مع ممارسة التّمارين الرّياضيّة.

قبل التّمرين

توصي نانسي كوهين، أستاذة في قسم التغذية في جامعة ماساتشوستس، بتناول الكربوهيدرات قبل التّمرين، بكميّة معقولة، أي بتناول 1 إلى 4 غرامات من الكربوهيدرات لكل 2.2 رطل من وزن الجسم إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة.

إذا كنت تحصل على 2000 سعرة حرارية يوميًا، يجب أن تستهلك ما بين 225 و 325 غرامًا من الكربوهيدرات، حوالي ساعة إلى أربع ساعات قبل التّمرين.

كما أنّ السّوائل الكافية ضروريّة في هذا الوقت.

أثناء التمرين

قد تكون السوائل هي كل ما تحتاجه للحفاظ على استمرار نشاطك البدنيّ.

وفي تمارين التحمل التي تمتد من ساعة إلى ساعتين، يمكنك تناول 30 إلى 60 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة.

بعد التّمرين

بعد التمرين، استهلك البروتين، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن.

بعد رياضة طويلة أو عالية الكثافة، تناول من 1 إلى 1.2 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة لمدة تتراوح بين أربع وست ساعات، إلى جانب 15 إلى 25 جرامًا من البروتين خلال الساعة الأولى بعد التّمرين.